Witaj!
Bardzo dobrze, że postanowiłeś chodzić na siłkę, 3 tygodnie nie jest jakimś specjalnie długim okresem, ale jak dałeś rade przez 3 tygodnie trenować regularnie, to teraz kolejne 3 zlecą bardzo szybko.
Co do planu treningowego, nie ma konieczności zmieniania schematu treningowego już po 6 tygodniach, bo rozumiem, że obecnie trenujesz 3 i planujesz kolejne 3 lecieć tym samym planem, a później dokonać zmiany. 6 tygodni dla jednego planu treningowego to nie jest dużo, tutaj na spokojnie można minimum te 12 tygodni trenować. Tym bardziej na początku, gdzie Twoje ciało znakomicie powinno reagować na każdy trening i tak szybko nie będzie przyzwyczajać się do jednego schematu.
Wracając do pytania...
Bóle mięśniowe w początkowych okresach treningu to normalka. Ciało musi się przyzwyczaić do tego, że będzie dotrzymywało nowe bodźce i obciążenia, zanim zacznie reagować w odpowiedni sposób. Dlatego też wspominam o tym wcześniej, że 3 tygodnie minęły, a trening nadal są bolesne. Jeżeli chcesz złagodzić ból, to możesz jedynie zmniejszyć objętość i intensywność treningu. Zostawiać więcej zapasu w seriach na powtórzenia lub też zmniejszyć ilość serii. Być może plan jest dla Ciebie zbyt wymagający.
Dobrym pomysłem jest też suplementacja aminokwasami EAA, które będą przyczyniały się do zmniejszenia bolesności mięśniowej.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
10-15 g przed i/lub w trakcie treningu powinno pomoc.
A tutaj znajdziesz moje plany treningowe dla początkujących: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
