Ból bioder po przerwie od treningów
Witaj Dorota!
Bardzo dobrze, że córka wyciągnęła Cię na wspólne treningi i mamy nadzieje, że już tak pozostanie na długie lata.
W przypadku bólu bioder ważne jest to, aby namierzyć, które ćwiczenia mogą być problematyczne i które z nich należałoby, albo poprawić technicznie, albo wyeliminować z planu treningowego. Szkoda, że nie napisałaś nam, jakie ćwiczenia wykonujecie, to by było łatwiej namierzyć te, które mogą prowokować ból.
W domyśle mogą być to:
- przysiady,
- wykroki,
- martwy ciąg,
- wznosy bioder,
- ale i inne.
Czym spowodowany jest ból?
Najprawdopodobniej będą to po prostu przykurcze mięśniowe, gdzie przy wzroście aktywności mięśnia, jest on jeszcze bardziej aktywny, napięty i mocniej wpływa na stawy. Należałoby w pierwszej kolejności włączyć ćwiczenia mobilizacyjne bioder, ale i zadbać o dolny odcinek grzbietu.
Zapoznaj się z poniższym artykułem, w którym zostały opisane przykładowe ćwiczenia mobilizacyjne bioder.
Jeśli istnieje taka możliwość, dobrze by było skonsultować się z fizjoterapeutą, aby na żywo obejrzał biodra i sprawdził, jak wykonujesz podstawowe ruchy, aby ocenić mobilność stawów. Przez Internet mogę jedynie zasugerować, gdzie może tkwić problem i na co można zwrócić szczególną uwagę.
