Boks i bieganie - jak się wyrzeźbić?
Witaj!
Aby "zrzucić" tłuszcz do satysfakcjonującego poziomu, musimy wytworzyć tzw. ujemny bilans energetyczny. Uzyskujemy go, jedząc mniej lub poprzez zmniejszenie swojej aktywności. Najczęściej jednak najlepsze efekty daje połączenie diety z aktywnością, a dodatkowo proces ten można przyspieszyć, stosując spalacz tłuszczu.
Dieta osoby redukującej tkankę tłuszczową według specjalistów od sportu powinna zawierać co najmniej 2,5 g białka/kg masy ciała. Jest to stanowisko grupy naukowców z całego Świata. Znajdziesz je tutaj
W takim przypadku dwa szejki białkowe dziennie sprawdzą się idealnie, szczególnie po zakończonej sesji treningowej oraz przed snem. Trening obwodowy sprawdzi się również, jednak martwi mnie ilość aktywności, jaką sobie narzuciłeś. Funkcjonując w środowisku deficytu energetycznego, nasza regeneracja nie jest na najwyższym poziomie, co może skutkować obniżeniem sprawności zniechęceniem, spadkiem sił i wydolności. Myślę, że jeden trening dziennie (o którymkolwiek mówimy), to maksimum w okresie redukcji.
Jeśli chodzi o trening obwodowy, to mając na uwadze Twoje pozostałe aktywności, skoncentrowałabym się tylko na podstawach i zastosowałabym trening co najwyżej dla średniozaawansowanych z poniższego artykułu.
