Witaj!
Aby spalać tkankę tłuszczową musisz uzyskać tzw. ujemny bilans kaloryczny, czyli dostarczać do organizmu mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie lub odwrotnie - spalać więcej kalorii niż dostarczasz.
Ujemny bilans kaloryczny uzyskujemy albo poprzez jedzenie mniejszej ilości pożywienia lub dokładniem aktywności fizycznej. Teoretycznie wydaje się to proste, ale nie można obniżać kalorii w nieskończoność oraz trenować ponad możliwości regeneracyjne naszego organizmu. Dietę i aktywność fizyczną trzeba zrównoważyć.
Nie wiem od jakiego czasu utrzymujesz aktywność fizyczną na takim poziomie, ale z pewnością można powiedzieć, że jeśli masz tłuszcz do zrzucenia, to doprowadziłeś do tego zbyt dużym spożyciem kalorii. Dlatego zaczniemy od tego, że ograniczysz ilość jedzenia, koncentrując się przede wszystkim na eliminacji żywności przetworzonej, fast foodów, słodzonych napoi oraz piwa.
5 treningów tygodniowo do których przyłożysz się uczciwie jest wystarczającą ilością. Nie polecam więcej, gdyż będąc na deficycie kalorycznym związanym z obniżeniem kalorii obniżasz zdolności regeneracyjne mięśni. Nadmierna ilość aktywności może skutkować brakiem energii, kontuzjami, przetrenowaniem, a przede wszystkim szybkim zniechęceniem.
Jak wielokrotnie powtarzał nasz ekspert: "lepiej trochę mniej jeść, niż ciągle zwiększać poziom aktywności fizycznej".
Zdaje sobie sprawę, że każdy oczekuje szybkich wyników, jednak w przypadku odchudzania co nagle to po diable i warto podejść do tego tematu z dużą cierpliwością.
Obowiązkowe artykuły dla Ciebie to: