Witaj!
Temat biegania i treningu siłowego dość często poruszany jest przez osoby trenujące, które obawiają się, że stracą bardziej na kondycji aniżeli utraty tkanki mięśniowej. Przede wszystkim musisz pamiętać o dwóch kwestiach.
1. Dieta - tutaj podaż kaloryczna musi uwzględniać wydatek poniesiony na bieg, jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej. Musisz oszacować, ile kalorii dodatkowo musisz zjeść w dni, które biegasz.
2. Pora biegania - niekoniecznie np. okres po treningu siłowym jest najlepszym miejscem na intensywne bieganie. Tutaj można podzielić sobie schemat treningów tak, aby biegać w dni wolne od siłowni lub biegać np. rano, a trening siłowy wykonywać późnym popołudniem.
3. Suplementacja - podczas biegania możesz dodatkowo włączyć do suplementacji aminokwasy bcaa/eaa aby wspomóc funkcjonowanie mięśni i ochronić je.
Plusy biegania podczas okresu budowania masy mięśniowej
Wiele osób w okresie budowania masy mięśniowej nadal wykonuje cardio. Sam wykonuje 6 razy w tygodniu po 20 minut cardio w okresie budowania masy mięśniowej. Pozwala mi to przede wszystkim nieco rozruszać układ sercowo-naczyniowy, a co ważne nakręca mój apetyt. Sam jestem niejadkiem, dlatego takie cardio pozwala mi zjeść tyle, ile potrzebuje.
Zachęcam do przeczytania mojego artykułu odnośnie do kulturystyki i biegania
Podsumowując
Bieganie na masie niekoniecznie będzie Ci przeszkadzać w tym, aby budować mięśnie, pod warunkiem, że będziesz odpowiednio dużo jadł.