Bieganie, nadwaga - jak przygotować stawy do ćwiczeń?
Witaj.
Zgadza się, rozpoczęcie aktywności od biegania, bez uprzedniego przygotowania do tego naszych stawów, może skończyć się szybką kontuzją. Jeżeli chcesz koniecznie biegać, to proponowałbym rozpocząć przygodę od długich marszy. Dasz wtedy czas twojemu ciału na to, aby nieco stracić już na wadze oraz aby wzmocnić wszystkie stawy ścięgna i więzadła.
Dopiero po okresie adaptacyjnym, powiedzmy od czterech do sześciu tygodni, zwiększyłbym intensywność i wykonywał tzw. marszobiegi. Kolejnym, trzecim etapem, będzie dopiero trucht. Czyli od przejścia z marszu, do momentu pełnego biegu, w mojej opinii, powinno minąć około trzech miesięcy.
Ten czas to nie tylko okazja na to, aby przygotować organizm do biegania. Ale również jest to znaczna ilość czasu, która pozwoli Ci już pozbyć się minimum 10 kg. A uwierz mi, że minus 10 kg dla naszych stawów, to już bardzo dobry efekt odciążający.
Jeżeli chodzi o suplementację na stawy. Oczywiście zastosowanie tutaj produktu na bazie kolagenu, może być dobrym rozwiązaniem, jeżeli chodzi o tempo adaptacji stawów do wysiłku. Im lepiej odżywione są stawy, tym szybciej będą przyzwyczajać się do obciążenia.
Polecam suplement
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html
Na koniec jeszcze poruszę kwestie rozciągania. Oczywiście po każdym treningu jak najbardziej poświęć kilka minut na to, żeby porozciągać mięśnie i przeciwdziałać ich przykurczom
