Bieganie a trening siłowy i masa mięśniowa
Witaj!
Na pewno taka ilość treningów biegowych nie wpłynie korzystnie na budowę masy mięśniowej. Szczególnie ciężko może być z regeneracją mięśni nóg, ponieważ one będą obciążane codziennie.
Jednak to, czy będziesz miał efekty na siłowni, będzie zależało głównie od diety. Jeśli pokryjesz swoje zapotrzebowanie, powiększone o wydatek energetyczny spalonych podczas biegania kalorii, oraz będziesz na bieżąco uzupełniał glikogen, to nie powinno być większego problemu z rozbudową masy mięśniowej.
Żeby każdy trening był robiony w pełni możliwości, potrzebny jest odbudowany glikogen - mięśniowy i wątrobowy. Oznacza to tyle, że po każdym treningu, czy to biegowym, czy na siłowni, potrzebne będzie uzupełnienie węglowodanów dla organizmu. Najlepiej zrobią to węglowodany, zawarte w specjalnie przeznaczonych do tego celów odżywkach typu gainer lub carbo. Do tego oczywiście potrzebna też będzie odpowiednia ilość białka, dostarczona w ciągu całego dnia 2 g białka na kilogram masy ciała wydaje się być optymalną wartością.
Nieco więcej informacji o tym, jak łączyć treningi biegowe z siłowymi, znajdziesz w naszym artykule.
