Witaj!
Jeśli do tej pory nie miałeś do czynienia z bieganiem, na pewno nie możesz od razu celować w długie dystanse. Może to negatywnie wpłynąć przede wszystkim na Twoje stawy. Mięśnie również nie będą przyzwyczajone do takiego wysiłku, więc nietrudno o kontuzję.
Co roku jesienią, kiedy kończy mi się kolarski sezon startowy, robię roztrenowanie i właśnie wtedy skupiam się na bieganiu. Zaczynam od 3 treningów w tygodniu po 20-30 minut. W pierwszym tygodniu jest to w zupełności wystarczające i pozwoli na zaadoptowanie się organizmu do nowego rodzaju obciążenia. Następnie dorzucaj sobie po 5 minut do każdego treningu, aż dojdziesz do dystansu, na którym Ci zależy.
Polecam też serię naszych opracowań dla BIEGACZY
Suplementacja przy bieganiu.
Na pewno warto zadbać o odpowiednią podaż żelaza, gdyż jak wykazały badania, biegacze często mają jego niedobór. Temat ten został szerzej przedstawiony w poniższym artykule.
Innym suplementem, na który polecam Ci zwrócić uwagę jest cytrulina. Może ona bezpośrednie wpłynąć na Twoje wyniki poprzez zwiększenie wytrzymałości i zmniejszenie obolałości mięśni po treningu. Znajdziesz ją w dziale z suplementami przedtreningowymi.
Jest tam jeszcze jeden suplement, który może Ci pomóc, kofeina. Nieraz brakuje nam i motywacji, żeby wyjść na trening. 200 mg kofeiny zażyte 30-45 minut przed treningiem doda Ci powera i również pozytywnie wpłynie na Twoje osiągi.
Wart uwagi będzie kompleks na stawy - najlepszy wybór to Collagen PRO.
Powodzenia!