Bieganie a spalanie kalorii
Spalacz tłuszczu - REDOX Extreme
Witam.
Na wstępie kilka słów o bieganiu. Jest to aktywność fizyczna, która angażuje zdecydowaną większość mięśni naszego ciała. Pracują nie tylko nogi, ale także stabilizujący sylwetkę tułów oraz pomagające w biegu ręce. W rezultacie możemy liczyć na zwiększoną możliwość spalania kalorii poprzez wysiłek. Wyliczenia odnoszące się do spalonych podczas biegu kalorii są bardzo zróżnicowane.
Niejednokrotnie przyjmuje się, że każdy kilometr, który udało się przebiec to około 65 kcal. Wszystko będzie zależne m.in. od naszej masy ciała, narzuconego tempa, warunków atmosferycznych oraz trasy.
Odnosząc się do Twojego pytania, to nie ma znaczenia czy bieg trwa 2 × 20 minut, czy 1 x 40 minut. Proces spalania tkanki tłuszczowej to sprawa indywidualna, w treningu cardio bardziej chodzi o nakręcanie metabolizmu, niż palenie tkanki tłuszczowej. Tłuszczu spalisz znikomą ilość, masz wielkie zasoby glikogenu. Jeżeli zależy Ci na spalaniu tkanki tłuszczowej, to zdecydowanie lepsza forma będzie trening interwałowy. Paradoksalnie, przesadnie długie aeroby, którym towarzyszy zbyt długi deficyt kaloryczny może poważnie utrudnić lub nawet zatrzymać proces odchudzania. Jest to konsekwencja zaburzeń hormonalnych wygenerowanych właśnie przetrenowaniem i zbyt ubogą dietą.
Na spalanie tkanki tłuszczowej najlepszy jest trening siłowy plus interwały, dieta z ujemnym bilansem plus suplementacja.
