Biceps+ triceps w fbw u Sakera
Witaj.
Nie wiem dokładnie, o co chodzi Sakerowi - musiałbyś pewnie do niego napisać i się dowiedzieć. Jednak, jeżeli chodzi o sam zapis, to wyrażenia biceps+triceps używa się w kontekście łączenia obu grup mięśniowych na zasadzie tzw. superserii. Jest to sposób na to, aby nieco zaoszczędzić czasu podczas treningu, jak i poddać niektóre grupy mięśniowe większej intensywności treningowej.
O przykładowych superseriach za czasów Arnolda przeczytasz w poniższym artykule:
Pojęcie superserii odnosi się do połączenia grup mięśniowych przeciwstawnych, podczas jednego ćwiczenia.
Co to oznacza?
Otóż bazując na przykładzie bicepsów i tricepsów, wykonanie superserii polega na wybraniu dwóch ćwiczeń, po jednym ćwiczeniu na bicka i tricka, i wykonaniu ich jedno po drugim bez odpoczynku. Ćwiczenia, jakie możemy wykonywać w tej kombinacji, są różne.
Przykłady:
- wyciskanie sztangi leżąc wąsko plus uginanie przedramion ze sztangą łamaną,
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc plus uginanie młotkowe hantli,
- wyprosty z linka wyciągu górnego plus uginanie z hantlą w oparciu o kolano,
Superserie możesz wykorzystać do tego, aby łączyć ćwiczenie złożone z bardziej izolowanym ruchem:
- wyciskanie wąsko plus uginanie na modlitewniku - złożone na tricepsa, izolowane na bicepsa,
- wyprosty z linką wyciągu górnego plus uginanie z hantlami z supinacją - izolowane na tricepsa, bardziej złożone na bicepsy
- Kombinacji jest naprawdę wiele...
