Biceps i triceps
Witaj!
Plan treningowy ocenia się całościowo. Nie jest możliwe, aby celnie doradzić osobie pytającej, gdy pyta jedynie o wybrane grupy mięśniowe. Gdy nie znamy konstrukcji całego planu, to każesz nam zgadywać, czy plan jest ok, czy wymaga poprawy.
Tak samo powinniśmy wiedzieć, czy osoba pytana ma 15 lat i 3 miesiące stawu, czy 40 lat i 20 lat stażu. Wtedy takie założenia treningowe będą zupełnie inne. Dla 15 latka może się okazać, że twoja propozycja to zbyt wiele, a dla osoby doświadczonej zbyt mało.
Zadałeś pytanie, czy 2 treningi na biceps po 9 serii to dużo?
Tak, jest to duża objętość, jeżeli weźmiemy pod uwagę to, że są to jedynie serie robocze. W skali tygodnia daje Ci to 18 serii, więc bardzo dużo jak na tak małą grupę mięśniową. Musisz też wiedzieć, że bicepsy będą pracowały mocno z grzbietem. Więc w zależności jak rozplanujesz ich udział w treningu, takie rozwiązanie może być mało sensowne dla osoby niezaawansowanej.
Tak samo jest z tricepsami. Są one niewiele większą grupą od bicepsów i jak sam zauważyłeś, wykonujesz je raz z klatką, a drugi raz w zestawieniu z bicepsami??? Tego nie wiem, domyślam się, że tak jest. Dlatego musisz zdać sobie sprawę z tego, że jak potraktujesz małe grupy mięśniowe znaczną objętością, to niestety nie urosną.
