Witaj!
Na pytanie jakie białko powinnaś pić, nie ma konkretnej odpowiedzi, gdyż Twoim celem jest ogólne zwiększenie ilości białka w diecie. Optmylana ilość białka dla osób trenujących kształtuje się na poziomie ok 2g na każdy kilogram masy ciała. W przypadku programów odchudzania możesz to być nawet 2,5 g.
Najlepszymi źródłami białka są: chude mięsa, jaja, ryby, chude sery, a także nasiona roślin strączkowych i oczywiście odżywki białkowe.
Ważne jednak by nie opierać swojej diety na żadnym z tych źródeł, gdyż w obecnych czasach każdemu z produktów mamy coś do zarzucenia. Spożywanie większej ilości czerwonego mięsa podejrzewa się o wpływ na powstawanie nowotworów, drób zawiera antybiotyki, a ryby niekiedy metale ciężkie. Dlatego nie powinniśmy jeść kilku porcji mięsa dziennie lub ryb. Celem zdrowej diety powinna być różnorodność.
Warto także postawić na odżywki białkowe, gdyż w zdrowej diecie jest miejsce na 1-2 szejki białkowej dziennie. O ich walorach przeczytasz w poniższym artykule.
Jeśli chodzi o wybór konkretnej odżywki, to w przypadku, gdy nie masz żadnych nietolerancji pokarmowych idealnie sprawdzi się klasyczne WPC.
https://sklep.sfd.pl/Koncentraty_WPC-k162.html
Natomiast gdy masz problem z laktozą i delikatny przewód pokarmowy możesz zainwestować w produkt tego typu. https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_WHEYROSE-opis41083.html
Dla osób nietolerujących białka mleka naturalnym wyborem są odżywki bazujące na białku jaja kurzego, a dla osób rezygnujących z produktów mięsnych znajdziesz szeroką gamę produktów z serii Vegan Protein od ALLNUTRITION.
Wszystkie te produkty dostarczają wysokiej jakości białka. Dlatego opieraj się na swoich gustach smakowych, preferencjach kulinarnych lub niestety ograniczeniach związanych z nietolerancjami. Dla mnie obecnie numerem jeden jest odżywka białkowa WHEYROSE z serii ALLDEYNN. Jest przepyszne, niezwykle delikatne dla przewodu pokarmowego, a dodatkowo jest namiastką deseru.