Białko i suplementy dla 60-latka
Witaj!
Wraz z wiekiem, niestety nie poprawia się wchłanialność składników odżywczych, jak również regeneracja przebiega znacznie gorzej, niż u nastolatków. Jednak można temu w jakimś stopniu zaradzić, podnosząc udział białka w diecie. Zresztą, niezależnie od aktywności fizycznej, seniorzy powinni utrzymywać dietę o wyższym udziale białka, niż osoby młodsze.
Oczywiście najlepiej, aby było to białko lekkostrawne, które nie obciąża układu pokarmowego tak jak mięso czy nabiał. Dlatego, najlepszym wyborem będą izolaty białkowe, które oprócz wsparcia kondycji niosą za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Polecam także lekturę dwóch poniższych artykułów, które omawiają rolę białek serwatkowych w diecie.
Ponad wszelką wątpliwość wiemy również, że dietę osoby w takim wieku można wesprzeć kreatyną. Tutaj także możemy spodziewać się korzyści zdrowotnych. Na ten temat warto również przeczytać poniższy artykuł.
Odniosę się jeszcze do aktywności fizycznej - jeden trening siłowy w tygodniu, nawet jeśli trenujemy całe ciało, to o wiele za mało. Takich treningów powinno być minimum dwa, a najlepiej trzy. Szacuje się, że minimalna ilość aktywności fizycznej dla Twojej grupy wiekowej, to 150 minut treningu tygodniowo, plus ok. 10 k kroków dziennie. Nie chodzi tu tylko kondycje, ale także o utrzymanie zdrowia.
