Białko dla nastolatka - czy mogę pić białko w wieku 15-lat?
Witaj!
Białko jest jednym z trzech makroskładników diety, które spożywamy na co dzień i dostarczasz go od pierwszego dnia życia.
Jak zapewne wiesz, białko znajduje się w mięsie, serach, rybach, jajach, orzechach, a także nasionach roślin strączkowych - są to najistotniejsze źródła. Osoby, które nie są aktywne fizycznie, powinny spożywać co najmniej 1 g białka na każdy kilogram swojej wagi dziennie.
W przypadku osób aktywnych zapotrzebowanie to wzrasta co najmniej o 50%. W przypadku osób trenujących na siłowni najlepsze wyniki osiąga się, gdy tego białka jest co najmniej 2 g na każdy kilogram masy ciała. Jednak najwięcej białka potrzebują osoby odchudzające się, a także seniorzy.
Im więcej białka będziesz spożywał, tym trudniej będzie Ci uzyskać wyłącznie z produktów żywieniowych wymienionych wyżej. Dlatego idealnym rozwiązaniem są odżywki białkowe.
W Twoim przypadku pomocne może być wypijanie każdego dnia 2 szejków białkowych.
Jeśli zastanawiasz się, czy białko jest bezpieczne dla nastolatka, to zerknij w poniższe opracowanie.
