Białko dla 12-latka

Witaj! 

Widzę, że posiada Pani już pewną wiedzę w tym zakresie, jednak wyjaśnię, czym tak naprawdę jest białko serwatkowe (WPC lub WPI). 

Jest to produkt naturalny pochodzący z mleka i w uproszczeniu mówiąc, jest to mleko w proszku, od którego odfiltrowano węglowodany i tłuszcz. Produkt oznaczony WPC jest koncentratem i jest to podstawowa odżywka białkowa. Natomiast WPI, jest jeszcze bardziej odfiltrowane i zawiera jeszcze mniej węglowodanów i tłuszczu. 

Zapotrzebowanie osoby aktywnej na białko jest oczywiście wyższe niż w przypadku osób nietrenujących. W przypadku Pani syna dobrym rozwiązaniem będzie dostarczanie co najmniej 1,5 g białka na każdy kilogram wagi syna. Chodzi tu jednak o wszystkie źródła białka, które zawiera jego dieta, a uzupełnić można je oczywiście odżywką białkową. 

W jego przypadku prawdopodobnie uzyska się to poprzez dodanie do diety jednego szejka białkowego dziennie. Wydaje mi się jednak, że samo białko może być niewystarczające, skoro syn wydatkuje tak dużo energii. Dlatego zasugerowałabym odżywkę, która oprócz białka zawiera także węglowodany. Tego typu odżywki nazywają się gainerami. 

Podsumowując, odżywka typu gainer zawiera białko (WPC/WPI) oraz węglowodany pochodzące z naturalnych źródeł. Przykładem takiej odżywki może być Mass Acvivator od firmy SFD. 

Małe dawki kreatyny (2-3 g dziennie) z pewnością synowi nie zaszkodzą i z pewnością nie będą miały wpływu na jego wzrost. Nie oznacza to jednak, że kreatyna jest mu niezbędna w tym wieku. Kreatyna naturalnie znajduje się w mięsie, więc sugerując się tym mitem, również mięso wpływałoby negatywnie na wzrost nastolatka. 

Pozdrawiam!