Białko a utrata wagi
Witaj!
Podstawą redukcji jest ujemny bilans kaloryczny i to głównie o utrzymanie tzw. deficytu musisz zabiegać.
Nawet jeśli będziemy spożywali jeszcze mniej białka, niż napisałeś, to zachowując wspomniany deficyt, Twoja waga i tak będzie spadała. Białko nie jest spalaczem tłuszczu. Rola białka jest zupełnie inna, jednak absolutnie strategiczna w kontekście utrzymania zdrowia i wyników.
Celem odchudzania jest utrata tkanki tłuszczowej przy maksymalnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Dlatego, najlepiej w tym czasie trenować siłowo i spożywać więcej białka, niż w jakichkolwiek innych okolicznościach.
Jeśli podczas redukcji stracimy mięśnie lub będziemy tracili ich nieadekwatnie dużo do poziomu spalanego tłuszczu, to po zakończonej redukcji nasze zapotrzebowanie będzie jeszcze niższe niż wcześniej, a jakość sylwetki znacznie się pogorszy. Założenie jest proste. Im większy deficyt stosujesz, tym większy udział białka w diecie należy utrzymać.
Naukowcy dowiedli, że optymalne wyniki w odchudzaniu osiąga się przy udziale białka na poziomie nawet 3 g/kg masy ciała.
Więcej o korzyściach wynikających ze spożycia białka w czasie redukcji przeczytasz tutaj.
