Bezpieczne ćwiczenia na brzuch, mięśnie brzucha
Witaj.
Mięśnie brzucha trenujemy poprzez napięcia w okolicach ich przyczepów, a więc należy zbliżyć mostek, do spojenia łonowego, aby nastąpił ich maksymalny skurcz. Możemy również trenować izometrycznie jak choćby za pomocą popularnej deski.
Zwichnięcie rzepki polega na przemieszczeniu się jej w bok, przez co dochodzi do uszkodzeń w obrębie stawu rzepkowo-udowego. Zazwyczaj ma ono miejsce w młodym wieku i może blokować kolano. Jednak, jak jesteś do tego predysponowany, to trzeba uważać.
Faktycznie, pomimo że ławeczka nie wykorzystuje kolan, tak niestety ciężar ciała będzie spoczywał na tym, aby nogi trzymały ciało, również pośrednio przez staw. Tym bardziej że w pozycji zgięte kolana, aparat więzadłowy jest również rozluźniony i stabilizacja rzepki może być mniejsza.
Osobiście bym nie kupował ławeczki tego typu, zbędny sprzęt, który i tak obciążać będzie głównie zginacze bioder. Żeby trenować brzuch, nie potrzebujesz sprzętu i możesz to zrobić w domowych warunkach wykorzystując ćwiczenia z tematu, który Ci podrzuciłem wyżej. Skup się na tych ćwiczeniach, które nie angażują bioder i kolan, tak, aby nie prowokować ewentualnego zwichnięcia.
