BCAA jak brać podczas redukcji

Aminokwasy BCAA w połączeniu z L-glutaminą to bardzo dobry wybór. Dawniej rynek oferował same BCAA. Okazuje się jednak, że BCAA przedostają się do mięśni na skutek wymiany na glutaminę, tak więc stosowanie samych BCAA może potencjalnie zubażać mięśnie w glutaminę, której i tak ubywa w mięśniach na skutek treningu. Kiedy świadomość tych faktów dotarła do producentów suplementów dla sportowców, na rynku pojawiły się suplementy BCAA wzbogacane glutaminą.

Ogólnie przyjmuje się, że aminokwasy BCAA powinny być stosowane w okresie okołotreningowym, w ilości ok 1 g na każde 10 kg wagi ciała. Niemniej najczęściej zalecaną ich porcją dobową jest 10 g. Zazwyczaj poleca się więc 5 g przed i 5 g po treningu. Ponieważ w jednorazowej porcji przedstawionego przez Ciebie produktu (10 g) mamy 5 g BCAA, dlatego powinieneś przyjąć jedną porcję przed i jedną po treningu. 

Aminokwasy BCAA aktywują w mięśniach anaboliczne szlaki sygnałowe, dlatego mogą być stosowane również w dni nietreningowe, najlepiej pomiędzy posiłkami. Ponieważ jednak wyniki badań sugerują, że szlaki te najsilniej aktywowane są przez BCAA w połączeniu z treningiem, dlatego ich przyjmowanie można ograniczyć do dni treningowych, a wtedy suplementacja z ich zastosowaniem wyjdzie ekonomiczniej.