BCAA czy odżywki białkowe
Witaj!
Jak sądzę, doskonale się orientujesz, że to właśnie białko i zawarte w nim aminokwasy mają duże znaczenie w kontekście regeneracji i odbudowy mięśni, które uległy mikrouszkodzeniom podczas treningu.
Warto dopowiedzieć, że im bardziej ubogą kalorycznie dietę stosujemy, tym więcej białka powinna ona zawierać.
Co lepsze - aminokwasy czy białko?
Jeśli nie jesteś zbyt nisko z kaloriami i Twoim celem jest utrzymanie wysokiego poziomu białka w diecie, to w zupełności wystarczy sama odżywka białkowa. W przypadku gdy funkcjonujesz w środowisku deficytu kalorycznego (gdy chcesz spalić tłuszcz), to w okresie okołotreningowym warto dodać także aminokwasy (najlepiej EAA), które jeszcze bardziej mogą ograniczyć katabolizm.
W tym przypadku przed treningiem możesz zastosować 10 g aminokwasów EAA, a po treningu 30 g odżywki białkowej + 10 g EAA + 20 g węglowodanów. Jest jeszcze jeden dodatek, którego absolutnie nie powinieneś pomijać. Mowa oczywiście o kreatynie. Kreatyna wspiera nie tylko formę i kondycję, ale wpływa także korzystnie na zdrowie i ogólnie na wiele parametrów zdrowotnych. Oprócz tego jest tania i absolutnie bezpieczna. Niżej kilka ciekawostek na jej temat.
