aktywacja przed fbw?

Witaj.

Ogólnie sam trening siłowy powinien być poprzedzony dobrą rozgrzewką.

Co możemy umieścić pod tym pojęciem?

• lekki wysiłek cardio, który pozwoli na to, aby serce pracowało szybciej, pompowało więcej krwi na obwód i układ oddechowy zaczął szybciej pracować,
• kolejno możemy wykonać stretching dynamiczny całego ciała lub skupić się na trenowanych grupach mięśniowych. Stretching dynamiczny będzie nadawał większej elastyczności mięśniom, ale nie będzie pozbawiał ich możliwości silnego skurczu, co może się zdarzyć w przypadku stretchingu statycznego, 
• rolowanie, aktywacja, mobiliuzacja - gdy mamy faktycznie problemy z ciałem, jedna z grup mięśniowych nie reaguje na trening tak jak powinna, mamy poprzykurczane stawy na skutek skróconych mięśni, wtedy dodatkowo możemy "opracować" miejsce, które jest ograniczone. 

Pisałem o tym m.in. w poniższym artykule:

Polecamy również: Rozciąganie - przed, po, a może w trakcie treningu

Czy aktywować mięśnie?
Obecnie to pojęcie stało się dość modne na skutek zainteresowania się tematem mobilizacji i dbania o funkcjonalność ciała. Wcześniej nie nazywano tego zabiegu aktywacją, a korzystano z nazwy np. serią wstępnego zmęczenia, czy serie wstępne przed roboczymi. Aktywację jak najbardziej warto wykonać, jednak nie musi być to kilka specjalnych ćwiczeń, które wpleciemy w plan treningowy.

Może to być zwyczaje wykonanie 2-3 lekkich serii ćwiczenia, jakie mamy zamiar wykonać jako pierwsze już z większym ciężarem.