Aktywacja pośladków.
Witaj.
Przede wszystkim trzeba by było przyjrzeć się temu, co robisz podczas aktywacji mięśni pośladkowych. Być może tutaj można wybrać lepsze ćwiczenia, które bardziej izolują mięsień pośladkowy do pracy, one bardziej przydadzą się przed ćwiczeniami wielostawowymi.
Kolejna sprawa, jeżeli chodzi o czucie mięśniowe podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, tutaj celem będzie dbałość o technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń tak, aby docelowa grupa mięśniowa była w pełni zaangażowana, a pomocnicze grupy mięśniowe tylko asystowały w ruchu.
Dlatego przede wszystkim trzeba by było również ocenić technikę wykonywania ćwiczeń, jakie masz w planie i przyjrzeć się, w którym momencie może być wykonywany błąd.
Co do martwego ciągu, nie jesteśmy w stanie powiedzieć ci, z jakim ciężarem masz zacząć. Dla jednej osoby będzie to 10 kg dla drugiej 30 kg. Musisz zacząć z takim ciężarem, aby móc wykonać ilość powtórzeń, jaką masz rozpisaną w planie treningowym. Natomiast jeżeli chodzi o zwiększanie obciążenia, to zapraszam cię do zapoznania się z poniższym artykułem.
O czym należy pamiętać?
Pośladki to stosunkowo duża grupa mięśniowa i wymaga ona ciężkich ćwiczeń wielostawowych jak hip trust czy glute Bridge. Tutaj zbytnio nie ma się z nią co głaskać. Trzeba mocniej zaatakować ciężarami.
