44 lata suple
Witaj!
Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi, to należy zacząć od ustawienia diety. Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny. Musisz jeść mniej niż potrzebuje Twój organizm, więc zapewne mniej niż do tej pory.
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz przy pomocy poniższego kalkulatora BMR.
Od otrzymanego wyniku (tego drugiego) odejmij 200-300 kcal.
Wyeliminuj ze swojej diety wysoko przetworzoną żywność, słodzone napoje, przekąski, słodkości. Staraj się jeść dużo produktów wysoko białkowych i to właśnie one powinny być fundamentem Twoich posiłków. Nie zapominaj także o codziennej dawce warzyw i owoców. Tych pierwszych więcej, a tych drugich oczywiście troszkę mniej podczas redukcji.
Kilka wskazówek dotyczących diety znajdziesz w poniższym artykule.
Dobrym rozwiązaniem na uzupełnienie białka będzie odżywka białkowa. 1-2 szejków dziennie podniesie udział białka w diecie i uatrakcyjni Twoje posiłki, a także wprowadzi do nich nieco wygody. Jeśli nie masz problemów trawiennych po produktach mlecznych, to możesz wybrać koncentrat białka serwatkowego - WPC. Jeśli jednak masz nietolerancję na laktozę, to wybierz Whey Lactose Free lub izolat białka serwatkowego - WPI, który zawiera bardzo małą ilość węglowodanów.
Każdą redukcję tkanki tłuszczowej warto wspomóc także spalaczem tłuszczu, który przyspieszy tempo przemiany materii, doda Ci energii oraz motywacji do dalszej pracy nad sylwetką.
W okresie jesienno-zimowym oraz szczególnie podczas redukcji, warto dorzucić do swojej suplementacji dobry kompleks witamin - polecam Vitaminall, kwasy tłuszczowej omega-3 oraz witaminę D3 i K2.
Pozdrawiam,
Mariusz.
