3 dniowy plan treningowe na siłownie ABC
Witaj!
Widać, że plan treningowy ogólnie jest dość przemyślany i zrobiony z głową. Objętość jest dobrana bardzo dobrze.
Co do ćwiczeń, wprowadziłbym w zasadzie tylko jedną zmianę. Mianowicie brakuje mi ćwiczenia na dwugłowe uda, które wykorzystuje jego funkcje zgięcia stawu kolanowego. Najlepszym wyborem tutaj będzie po prostu uginanie podudzi leżąc. Możesz dać je w ostatni dzień, zamiast mostka biodrowego.
Lekko mógłbyś też zmienić powtórzenia. Zastosuj progresję, schodząc do 6 powtórzeń w każdym najcięższym ćwiczeniu, czyli przy czworogłowych, martwym ciągu, najszerszych, i wszystkich wyciskach barkowych i klatkowych. Ilości serii docelowych nie zmieniaj, jest ona dobrana dobrze.
Pamiętaj natomiast o dobrej rozgrzewce przed każdym treningiem. Możesz o niej przeczytać w naszym artykule.
Zadbaj także o odpowiednią dietę, regenerację oraz suplementację. Jeśli chciałbyś dowiedzieć się czegoś więcej, wszystkie informacje na wyżej wspomniane zagadnienia znajdziesz w artykułach na naszym forum.
