19 lat - masa i kalorie
Witaj!
Faktycznie, aby budować masę mięśniową, potrzebna jest choćby minimalna nadwyżka kaloryczna. Przy czym, im mniejsza ona będzie, tym zyskiwana waga będzie lepszej jakości, a ewentualne przyrosty tkanki tłuszczowej będą minimalne.
Swoje dokładnie zapotrzebowanie na energię i makroskładniki możesz sprawdzić przy pomocy najlepszego kalkulatora w sieci, który znajduje się w serwisie PoTreningu.pl https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Musisz jednak wiedzieć, że tego typu kalkulatorów nigdy nie możesz traktować jako 100% pewnik. Po prostu przyjmujesz wyliczoną wartość i utrzymujesz ją przez okres co najmniej 2 tygodni. Po tym okresie należy sprawdzić, jak zareagowała Twoja waga, a także czy zmienił się poziom Twojej tkanki tłuszczowej (pomiary powinny być zrobione zawsze na czczo po porannej toalecie).
Jeśli Twoja waga w tym okresie zwiększyła się o około jeden kilogram i jednocześnie nie zauważyłeś pogorszenia jakości sylwetki, to można przyjąć, że trafiłeś z zapotrzebowaniem. W przypadku gdy waga nie wzrosła lub przyrost był na poziomie mniejszym niż 0,5 kg, to warto dodać kolejne 200-300 kcal.
Gdy zauważysz, że Twoja waga szybko idzie do góry, a tkanka tłuszczowa zwiększa się, to w tym przypadku należy odjąć ok. 300 kcal. Jednocześnie nie przejmuj się swoim wydatkiem energetycznym w skali dnia i czy zwiększając kaloryczność diety, należy coś dodać w sensie aktywności. Nie. Tę aktywność ująłeś już w początkowym wpisie w kalkulator.
