16 lat suplementy i odżywki na masę
Witaj!
Nie ma wątpliwości, że suplementy są bardzo przydatne i mogą wiele ułatwić. To samo dotyczy odżywek białkowych jak i węglowodanowo-białkowych, czyli tzw. gainerów.
Zacząć jednak musisz od diety. To dieta decyduje o tym, czy bodźce jakie dostarczasz mięśniom podczas intensywnych treningów będą mogły skutkować wzrostem. Twoja dieta musi być obfita w białko jak i źródło energii (tłuszcze i węglowodany). w tym pierwszym przypadku sprawdzą się szejki białkowe, a w drugim świetnym rozwiązaniem będzie gainer.
Przy pomocy kalkulatora BMR możesz sprawdzić jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia.
W okresie budowania masy mięśniowej musisz spożywać trochę więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, czyli być na tzw. dodatnim bilansie kalorycznym. Ilość białka jaką powinieneś spożywać nie może być mniejsza niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Aby sobie to ułatwić sportowcy spożywają najczęściej 1-2 szejków białkowych dziennie.
W okresie budowania masy mięśniowej, młodzi sportowcy nie stosują białka po treningu, ale w to miejscu przyjmują sporą ilość gainera, tzn. co najmniej 100g proszku na porcje.
Z suplementów, które warte są uwagi od samego początku warto wymienić kreatynę. Spokojnie możesz ją stosować w dawcę 3-5g dziennie. Okres suplementacji może trwać kilka miesięcy, po czym możesz zrobić 4-6 tygodni przerwy i znów wrócić do kreatyny.
Bardzo kompletną wiedzę zdobędziesz po przeczytaniu dwóch poniższych artykułów, do lektury których bardzo Cię zachęcam.
