16 lat 180KG na klate waga 112kg redukcja czy masa

Witaj.

Jak na wiek 16 lat to faktycznie jesteś wielki i silny, możesz w przyszłości odnotowywać konkretne wyniki i sporo osiągnąć w   wyciskaniu sztangi.

Jednak faktycznie 26% tłuszczu to już dość sporo. Nie tylko nie prezentuje się to estetycznie, ale i niekoniecznie jest zdrowe, by na sobie aż tyle kilogramów nadprogramowych dźwigać. W przybliżeniu, 1/4 Twojego ciała to sam tłuszcz, więc nie jest to zdecydowanie wartość optymalna. 

Jak schudnąć?
Przede wszystkim musisz zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Nie jest to proste. Nie wystarczy wykonywać dodatkowe aktywności typu cardio, aby zredukować i cieszyć się fajną sylwetką. Tym bardziej że zależy Ci na utrzymaniu siły, więc ta dieta powinna już być nieco bardziej dopasowana do Ciebie i uwzględniająca potrzebne makroskładniki, jak białko, tłuszcze i węglowodany. 

Zacząć powinieneś od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i oszacować ile mniej więcej energii musisz dostarczać, aby chudnąć i jednocześnie mieć siły na dobry trening. Wartość kaloryczną wyliczysz przy pomocy:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Kalkulator oszacuje również ile białka, tłuszczy i węglowodanów musisz jeść. Możesz tam dowolnie przesunąć swój cel i wyliczy Ci ile przy danej aktywności musisz jeść, aby chudnąć. Na start nie dodawałbym innej aktywności poza treningiem siłowym, tylko obserwował co się dzieje.

Skorzystać też możesz z płatnej pomocy, jeżeli czujesz, że to wszystko Cię przerasta
https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe 

Jeżeli natomiast chodzi o suplementację, tutaj na start niepotrzebny jest spalacz. Dopiero w dalszej fazie redukcji by się przydał, więc wystarczy zadbać o podstawy, jak omega 3, witamina d3,k2 oraz ewentualnie odzywka białkowa, aby uzupełnić dietę.