15 lat i kreatyna - czy warto i czy jest bezpieczna?
Co to jest kreatyna?
Witaj!
Kreatyna jest dobrze przebadanym i bezpiecznym suplementem diety. Jest to związek naturalnie występujący w naszym organizmie, ale znajdziesz go także w pożywieniu, np. mięsie.
Ludzki organizm magazynuję kreatynę w mięśniach, natomiast ma możliwości zmagazynowania jej w jeszcze większej ilości, niż jesteśmy w stanie dostarczyć ją z tradycyjnej żywności.
Kreatyna dostarczana w większej ilości oferuje korzyści takie jak np. wzrost masy mięśniowej, siły, a także ma wpływ na wydajność ćwiczeń. Ponadto jej korzyści notują nawet osoby niezwiązane ze sportem. Kreatyna wspiera prace całego naszego ciała w tym pracę mózgu.
W mojej opinii 3 g kreatyny dziennie w Twoim wieku to optymalna dawka dla uzyskania satysfakcjonujących efektów.
Jeśli jesteś "zajadłym" sportowcem bądź po prostu zależy Ci na uzyskaniu atrakcyjnej sportowej sylwetki, to warto dorzucić do swojego codziennego menu (szczególnie że nie masz ułożonej diety) 1-2 szejków białkowych w ciągu dnia.
Odżywka białkowa również jest naturalnym produktem, który może Ci zastąpić przepyszny deser bez dodatku cukru. Pamiętaj, że białko zawarte w żywności i odżywkach jest źródłem aminokwasów, które to są strategiczne dla rozwoju, wzrostu i regeneracji mięśni.
W temacie odżywiania, który jest niezwykle istotny w kształtowaniu sylwetki, jak i zdobywaniu sportowej formy, zapraszam Cię do dwóch poniższych artykułów. Znajdziesz w nich również plany treningowe dla Twojej grupy wiekowej.
