14 lat - od czego zacząć przygodę z siłownią?
Witaj!
Robienie tzw. masy mięśniowej jest związane z nadwyżką kaloryczną. Polega to na tym, iż każdego dnia musimy dostarczać do organizmu więcej kalorii, niż spalamy. Taka dieta musi być też bogata w białko.
Niestety jednak budowanie masy mięśniowej nie ogranicza się tylko do zwiększania masy mięśni. Z racji niezbędnej nadwyżki część energii zgromadzona jest też w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego, jeśli już teraz zauważasz, że masz jej trochę za dużo, to wejście na masę jeszcze bardziej pogłębi ten problem.
Z pewnością nie będzie dobrym pomysłem robienie masy, gdy nasza tkanka tłuszczowa jest powyżej 15%. Dlatego, tak naprawdę jest to pytanie do Ciebie, czy Twoja sylwetka w pierwszym etapie powinna przejść redukcję, czy już dziś możesz wskoczyć na masę.
Bardzo dobry kalkulator kalorii, który wyznacza także proporcje makroskładników, znajdziesz pod tym linkiem. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Natomiast treningi i diety dla nastolatków zarówno na redukcję, jak i na masę znajdziesz w dwóch poniższych artykułach.
Przede wszystkim jednak musisz skoncentrować się na opanowaniu odpowiednich nawyków żywieniowych, gdyż to właśnie będzie punktem wyjścia w kształtowaniu sylwetki.
