Witaj!
Opcji masz kilka: Jeżeli Cię stać to osobiście bym wykupił kilka treningów u trenera personalnego. Minimum 4-5 treningów da Ci rozeznanie, jaki sprzęt znajduje się na siłowni i jak z niego korzystać.
Być może nie nauczysz się przez ten czas dobrej techniki, ale przynajmniej wejdziesz pewnie na sale i będziesz czuć się dużo bardziej komfortowo, wiedząc, jak wykorzystać daną maszynę. Jak stać Cię na więcej treningów to oczywiście taka opcja również by była idealna.
Jeżeli Cię nie stać na trenera to zrób rozeznanie wśród kolegów, koleżanek, które trenują i być może jakaś dobra dusza przygarnie Cię do siebie, by wspomóc Twoje działania. Zawsze to raźniej iść z kumplem, który zna daną siłownię i panujące tam zwyczaje. Pomimo że nie jest to opcja optymalna, bo zazwyczaj kolega też będzie miał sporo niedociągnięć technicznych, to jest to dużo lepsza opcja niż iść w ciemno.
Opcja trzecie, to wbijasz na kanał SFD PRO
https://www.youtube.com/c/SFDPRO
oraz potreningu.pl
https://www.youtube.com/c/potreningu/videos
i oglądasz wszystkie filmy dotyczące podstaw treningu.
Czwarty krok to temat "pierwszy rok treningów"
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Masz opisane jak zacząć z siłownią, na jakich ćwiczeniach się skupić.
Osobiście bym rozpoczął od regularnych treningów. Temat diety i suplementacji między czasie zgłębiał, nie wrzucał wszystkiego na raz, bo się zniechęcisz. Stopniowe czyszczenie diety z przetworzonego jedzenia, włączanie produktów obfitujących w białko, uzupełnienie witaminami D3, K2, kwasami tłuszczowymi omega 3 i magnezem powinno wystarczyć
