Początek z siłownią, dieta, trening
Witaj!
Po dodanym opisie stwierdzam, że musisz przeprowadzić mocną redukcję, dopiero w dalszej kolejności skupić się na rozbudowie mięśni. Bardzo dobrze że zaczynasz z głową. Obliczenia kcal wydają się ok, natomiast podniósłbym lekko białko, przynajmniej do 2g na każdy kilogram masy ciała, kosztem węglowodanów. Białko na redukcji zabezpiecza mięśnie. Zapewnia także uczucie sytości i napędza metabolizm.
Na wszelki wypadek, polecam także nasz kalkulator BMR.
Jaki trening z samymi hantlami?
Brak innego sprzętu poza hantlami, na pewno będzie utrudnieniem, ale nie jest nie do przejścia. Cały trening polecam wykonywać w systemie FBW. A co z ćwiczeniami? Tu polecam nasz artykuł, z ćwiczeniami na całe ciało z wykorzystaniem hantli.
O czym jeszcze należy pamiętać podczas redukcji?
Poza treningiem i dietą, warto pamiętać o treningu cardio lub jeszcze lepiej treningu metabolicznym. Interwały mają tą przewagę, że zajmują sporo mniej czasu, i dodatkowo napędzają metabolizm. Do ich wykonania nie potrzebujemy też specjalnego sprzętu. Kiedy najlepiej wykonywać tego typu trening? Najlepiej w dzień wolny od treningu siłowego, a w dzień siłowy dodać tylko zwykłe aeroby.
