Trening, dieta, regeneracja, suplementacja - porady

Witaj!

Nawet nie tyle na początku swojej przygody z siłownią, co na każdym jej etapie, jest kilka czynników, o które bezwzględnie musisz zadbać, aby odpowiednio się rozwijać. Jakie to czynniki? Trening, dieta, regeneracja połączona z suplementacją.

Trening

Najlepszym treningiem na sam początek będzie system FBW (full body workout), czyli trening całego ciała na jednej sesji. Bazować on powinien na ćwiczeniach wielostawowych jak najbardziej złożonych. Ile wykonywać serii, powtórzeń? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Tego wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu.

Polecamy również: Plan treningowy dla początkujących

Dieta

Jak ułożyć dietę? Przede wszystkim należy zacząć od wyliczenia swojego BMR - czyli dziennego zapotrzebowania. Dalej zgodnie z celem ćwiczeń (redukcja lub budowa masy) musisz do tego bilansu dodać lub odjąć odpowiednią ilość kalorii. Swój dzienny bilans obliczysz za pomocą naszego kalkulatora.

Z jakich produktów warto korzystać na diecie? O tym także przeczytasz w naszym artykule.

Polecamy również: Co jeść na diecie?

Regeneracja

Co dokładnie kryje się pod pojęciem regeneracja? Przede wszystkim odpowiednio długi i dobry sen. Tutaj polecam produkt ZMA, który ma wpływ na prawidłową regenerację w nocy. 

Z czasem możesz pomyśleć o wprowadzeniu kreatyny (jedna porcja 5 g każdego dnia) oraz odżywki białkowej (najlepiej w formie szejka po treningu).