Witaj.
"Chude kości" zazwyczaj powiązane są z budową ciała, rodzajem metabolizmu, który nazywany jest ektomorficzny.
To właśnie ektomorfik zazwyczaj posiada chude kończyny, jak i niską masę ciała, zarówno mięśniową, jak i niewielką masę tłuszczową. Z punktu widzenia budowania masy mięśniowej, nie ma różnicy w rozbudowie mięśni w przypadku osób o "małym" szkielecie w porównaniu do tych, które posiadają "grube kości".
Tak samo osoba szczupła musi trenować na siłowni i mieć dietę skonstruowaną pod swoje możliwości. Tutaj nie ma wyjątków i tak musisz jeść i trenować.
Odnośnie do somatotypu dla danej sylwetki więcej przeczytasz w temacie
https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html
W czym jest problem?
Zazwyczaj problem polega na tym, że osoby szczupłe, ektomorficy, muszą dużo jeść. Jest to powiązane z ich metabolizmem, który jest dużo szybszy niż w przypadku mezomorfika, czy endomorfika. Tutaj trzeba bazować na dużej ilości kalorii z węglowodanów, których ektomorfik musi niestety sporo zjeść.
Optycznie również sylwetka ektomorfika wygląda na drobniejszą. Obręcz barkowa zazwyczaj jest dużo węższa niż u mezo czy endo, dlatego też trzeba dobudować nieco więcej masy mięśniowej, aby wyglądać potężniej.
Dlatego też ektomorficy dość często korzystają z gainerów, które są pomocne w budowaniu masy mięśniowej, w dostarczeniu kalorii i węglowodanów.
