Czy zna ktoś intensywny plan ćwiczeń na dzień dla początkującego na ramiona oraz brzuch? Proszę o sugestię. Wszystko byle nie pompki.

Chciałabym kupić palmę sabałową i włączyć ją do codziennej suplementacji, czy ma to sens jakich efektów się spodziewać, jakie są wasze opinie i wrażenia ze stosowania tego suplementu?

Chciałbym zacząć brać tyrozynę jakich efektów się spodziewać, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, staram się trzymać diety, czy branie tyrozyny ma sens? jakie są opinie ekspertów

Jaka l karnityne wybrać? jak ona działa czy lepiej w płynie czy w tabletkach proszę o opinie

Dzień dobry, chciałem zapytać o zdanie osoby bardziej doświadczone. Końcem grudnia rozpocząłem treningi ukierunkowane pod hipertrofię, ćwiczę co drugi dzień po około 2h (wliczając krótką rozgrzewkę oraz aktywację), 3 ćwiczenia wielostawowe wykonuje w przedziale 5x8 ciężarem 75-80% CM plus 1-2 akcesoria 4-5 x 8-10. Treningi monitoruje przy użyciu polar h10 który pokazuje 1100-1300 kcal na jedonstke treningową. Mam 30 lat 195 cm i 97kg, swoją aktywność fizyczną w ciągu dnia mam raczej średnią (7000 - 9000 kroków). Od końca grudnia spożywałem między 3400 a 4000 kcal dieta w 95% oparta produkty nieprzetworzone 200+ g białka około 100 g tłuszczy i 400-500 g węglowodanów do tego 5-8 g kreatyny, omega 3, witaminy i minerały. Moja masa i skład ciała z 26 grudnia 97,4 kg tłuszcz 13,9 kg masa beztłuszczowa 83,5 kg. Dziś pokazało 96,8 kg tłuszcz 14,8 kg a beztłuszczowa 82 kg. Możliwe że przez miesiąc spadły mięśnie a tłuszcz wzrósł? dzięki z góry za pomoc.

Używam od półtora tygodnia i zauważyłem że działa 30-1 godz przed tenigiem , nie nadczo. Brać przed treningiem i pocisz się jak świnia

Dzień dobry Mam 17 lat 186cm wzrostu i 110 kg wagi i od czego mam zacząć zeby te kilogramy spalić czwiczenia cardio czy ćwiczenia na siłowni domowej (mam ławke gryf łamany wyciag ławke na nogi i hantelki) Pytam dlatego że już troche moja waga z wzrostem przerażają mnie i wolał bym zeby ten tluczcz zamienil sie w miesnie Prosze o odpowiedz

Trenuje boks 2x w tygodniu +3 razy w tygodniu silownia pod boks. Chciałbym zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Czy bieganie 3 razy w tygodniu z rana będzie dobrym pomysłem? ( 2razy w tygodniu rano bieg wieczor silownia) przerwy między treningami min.8h

Witam prosze o porade na temat podciągania Otóż chciałbym progresować moje podciągnięcia. Podciagam sie 5-6 razy czy mogłby ktoś rozpisać mi plan na trening podciągania oraz podać metode jaką stosowac aby je zwiększać. Chciałbym osiągnąć chociaż wynik 12 powtórzeń Byłbym bardzo wdzięczny :) dziękuje za pomoc

Witam mam 19 lat 177 cm 66 kg chciałbym po prostu nabrac mięśni/przytyć lecz nie mam pojecia co kupic i w jakich dawkach brać . Z góry dzieki za odpowiedzi pozdro