Witam pomoże ktoś mi o obliczyć zapotrzebowanie pracuje po 8-12h dzienie ok10tys kroków praca stojąca wzrost 171 waga45 chce przytyć wiek21

Witam mam pytanie mam 17 lat ważę 70kg i mam 198 cm wzrostu ile powinienem jesc kalorii żeby przytyć jak najwięcej jestem totalnym amatorem jeżeli chodzi o sport a chce zacząć cos robić ze swoim ciałem z góry dzięki ♥️

Witam czy jest taka opcja aby tracic tłuszcz a zyskiwać mięśnie? Mam 17 lat 181cm 92kg Chodzę na siłownię codziennie od poniedzialku do piątku I biorę spalacze tłuszczu redin Mam diete itd. Pomyślałem aby nie zacząć brać jabłczanu kreatyny oraz spalacza Czy to dobry pomysł ? Zobaczę jakieś efekty?

2000 Kcal na masę 141 g B 50 g T 250 g W Jestem endomorfikiem. 6 tyś kroków dziennie. 3x FBW w tygodniu. Wiek 17 lat 180 cm

Witam, trenuję fbw co 2 dzień . Moje pytanie brzmi czy mam robić 2 ćwiczenia na nogi, trenuje dodatkowo piłkę nożną 3x w tygodniu.

Witam, co będzie lepszym ćwiczeniem do treningu b-fbw - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, czy Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. W treningu A wykonuje Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

Cześć, Chciałbym przybrać na masie, trenuję 5 dni w tygodniu m.in sporty walki. Jestem ektomorfikiem, wiem ile potrzebuję zjeść kalorii żeby przybrać na masie. Problem jest natomiast taki, że nie jestem w stanie przejeść takiej ilości kalorii. Czy gdybym użył miksera/blendera i większość posiłków jadł w formie pół płynne lub plynnej,to czy przyniesię to taki sam rezultat jak przy posiłku "stałym". Dziękuje za odpowiedź!

Muszę robić martwy ciąg, trenując fbw?

Witam eksperta, Proszę o poradę, w celu nabrania masy mięśniowej Jestem amatorem suplementacji i odżywiania ale jakąś dietę ułożyłem, Spożywam pełnowartościowe posiłki w których jest około 2300 Kalorii, 310g Węglowodanów , 110 Białka, dołożyłem do tego porcję gainera (100g) więc mniej więcej w sumie wychodzi 2700 Kalorii, 370g Węgli i 140 Białka. Moja waga od lat stoi w miejscu 86.5kg, Chcę zbudować masę, więc zacząłem od tygodnia odpowiedni trening plus suplementacja Wg kalkuklatora kalorycznego powinienem przyjąć 3500 kalorii aby przytyć, to trochę nie realne. mam 32 lata ważę 86.5kg, pracuję fizycznie, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni plus 2 razy basen. Czy aby były efekty powinienem na siłę szukać dodatkowych Kalorii czy zrezygnować np.z basenu ? bardzo bym tego nie chciał ponieważ równie zależy mi na kondycji .

Dobry wieczór, Piszę z pytaniem, jakie mięśnie są najważniejsze w przypadku „ochrony” przed przepukliną? Bardzo bym chciał wzmocnić najważniejsze mięśnie które, są odpowiedzialne za trzymanie organów i które chronią przed nabawieniem się tego schorzenia. Parę lat temu nabawiłem się przepukliny i co prawda jeszcze wtedy nie zaczynałem się tak interesować sportem i kulturystyką, tak teraz chciałbym zrobić wszystko, aby nie dopuścić do nawrotu. Czy poza przywodzicielami/mięśniami pachwin, skosami, poprzecznym i prostym jakieś mięśnie jeszcze pozwolą na zmniejszenie prawdopodobieństwa nawrotu? Czy poza tymi mięśniami jeszcze jakieś inne mięśnie np. pośladki, uda? I najważniejsze czy mimo posiadania silnych wyżej podanych mięśni i tak będzie prawdopodobieństwo nawrotu? Z góry naprawdę bardzo dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam.