SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapytaj trenera i dietetyka

2762 zadanych pytań
2885 profesjonalnych odpowiedzi
8 specjalistów
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki czy suplementacji?

Ostatnio zadane pytania

Czesć, Mam 19 lat, ćwiczyłem kilka razy po 1-3 miesiące i przerwa (po prostu nie potrafiłem się zebrać). 180cm, 70kg, body fat około 12-14%. Czy poniższy plan treningowy pozwoli mi na rozbudowę całej sylwetki równomiernie? Chcę się tylko upewnić czy czegoś nie przeoczyłem. Raz w tygodniu: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - na nogi i plecy Dwa razy w tygodniu: ławka, ohp, rozpiętki, uginanie ramion z hantlami stojąc, ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder - na klatke, barki, biceps, triceps Przerwa między każdym treningiem 1 dzień, w którym sobie biegam. W międzyczasie przeplatane treningiem brzucha 2-3 razy w tygodniu. Nie zależy mi na zmaksymalizowaniu wzrostu masy mięśniowej, chcę tylko równo rozbudować całą sylwetke, bez pogłębiania jakichś wad, kontuzji i pobudzić serce do pompowania szybciej krwi:]

ceyyro 29 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Dzień dobry jak mam sobie wyliczyc zapotrzebowanie w ciąży? Waga przed ciaza 66kg wzrost 168 cm wiek 27l

Aga 28 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Mam 14 lat i chce brać kreatynę ćwicze na siłowni już 1 miesiąc i też stosuje dietę. I czy ta kreatynę Mi zaszkodzi ?

Xinxi 28 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam to znowu ja chcial bym się dopytać społeczności o jakieś dobre przepisy na jedzenie które mógł bym robić na śniadanie obiad kolację ogólnie takie wszechstronne chodzi o budowanie masy jakie składniki i tp chce się nauczyć coś gotować samemu 😉

The Kacperek 27 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Kiedy czuć lepsze samopoczucie po testosteronie? Kiedy się wkręca ze czuć sily więcej i masa idzie?

xczarzasty 27 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Trenuje 2 do 3 razy w tygodniu biorę odżywkę białkową Olimp i nie mogęprzytyc . Waże 70 kg przy wzroście 178 cm.

mar 26 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jak ujędrnić obwisła skore podczas odchudzania?

Anonim 26 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jestem dziewczyną mam 13 lat 158 wzrostu 44kg i chciałabym zrobić sobie widocznego szesciopaka (trenuje piłkę nożną treningi mam 4 razy w tygodniu) chciałabym też zrzucić tkankę tłuszczową i ogólnie mięśnie ale najbardziej skupić sie na brzuchu

Amelka 26 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siema mam 12 lat i chce brać kreatynę wiem że ona jest dobra ale mam zdwojenie nerki i czy mogę ją brać ps dzięki za odpowiedź

kubuś12lat 26 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

witam, potrzebuje klaoryczny i dobry jakosciowo gainer na mase, jaki jest warty polecenia?

Piotr 26 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Nasi eksperci
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1106 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
978 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
222 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
163 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
139 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
41 odpowiedzi